又逢重阳，这些运动适合老年人群

重阳节，是中国传统节日，为每年的农历九月初九。古时有登高祈福、秋游赏菊、佩插茱萸、拜神祭祖及饮宴祈寿等习俗。传承至今，登高赏秋和感恩敬老成为重阳节活动的两大重要主题。当然，老人们的健康，也是子女最关心的事情。

那么，老年人做哪些运动能强身健体？又应该注意些什么？

■散步

作为锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的运动方式。根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。有助于燃烧身体多余的脂肪，经常进行倒退走，对于有腰椎盘突出等病状的老年人是非常好的。

■游泳

游泳可以增强肌肉力量，改善身体柔韧性、提高关节灵活性，而且对心肺功能也有非常好的训练效果，游泳时间最好控制在30-40分钟之内。

需要注意的是，游泳前要对身体进行体检，有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老年人不宜游泳。

■跳舞

跳舞既能锻炼身体，又能增强沟通交流、愉悦身心。实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗比处于安静状态下高出3-4倍。而广场舞适合身体灵巧、有体力的老年人，随着音乐全身细胞都得到运动，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

■球类运动

在球类运动中，乒乓球和门球很适合老年人。虽然打乒乓球比较耗体力，但是趣味性和锻炼性都较大。对于预防老年痴呆、延缓脑动脉硬化、保持良好的思维和记忆力都很帮助。而门球是在平地或草坪上进行，安全性高、技术简单、比赛时间短、运动量也不大，也很适合老年人。

■老年人运动的注意事项

1.随时监测血糖和心率；

2.循序渐进地增加运动量；

3.运动时穿合身的运动装与运动鞋；

4.注意运动频率，每周3-5次，每次至少运动30分钟；

5.在进行任何类型的运动之前要咨询医生，看身体状况适不适合运动。

老年人容易被健康问题所困扰。常见的问题包括肥胖、中风、糖尿病、高血脂、高血压、高血糖等等。

适当的运动，可以增强肌肉力量和耐力，改善心血管系统的功能，在一定程度上有益健康。希望广大的老年朋友通过体育锻炼，来促进身体的健康，并达到延年益寿的效果！

本报综合报道