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默认除了农夫行走，这几个复合动作能让身体变得更加协调，可以同时刺激许多肌肉群。
前跨弓箭步&侧躺髋内收肌训练
前跨式弓箭步，结合了多种肌肉群：臀肌、大腿后侧、大腿前侧、髋内收肌。髋内收肌在步态时主要角色是屈曲及伸展股骨（大腿骨），而前跨式弓箭步训练到实际生活的动作，比如走路或是跑步。
相较之下，侧躺髋内收肌训练，也注重在髋内收肌，在这个动作中，你不会使用到现实生活站立活动所需的肌肉，比如走路、跑步或是爬楼梯的肌肉。
训练目的着重在日常的活动之中，这会更为合理。
站姿砍柴&屈膝仰卧起坐
站姿砍柴是一个非常好的药球训练的动作，使用到不同的肌群，并结合了推、拉及旋转的动作。在动作的进行中，需要维持身体的重心。对比的动作就是基本的仰卧起坐（卷腹）。你可以轻易地发现，站姿砍柴对身体来说是最具“性价比”的动作。
站立绳索侧旋&仰卧腹斜卷曲
站立绳索旋转训练髋关节与核心肌群合作，在站立姿势时，控制躯干的旋转。相反的，仰卧腹斜卷曲是比较没生产力的训练，因为它限制动作的活动范围，而且相对也减少了其它核心稳定肌群的训练。
本报综合报道
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