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默认这两天，全国多地迎来今冬初雪，浙江各地连续发布了寒潮、大风、霜冻预警信号共100多条，但严寒挡不住健身爱好者的运动热情，在这样寒冷的秋冬季里我们健身应该注意些什么呢？今天我们就来一起探究探究。
感冒健身需要注意
秋冬季节气温骤降，很容易让我们引发感冒等症状，如果你患感冒时，千万不要从事剧烈运动，否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎，千万不可轻视！
做好充足的热身运动
在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节灵活度差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤，所以秋冬季的热身时间需要比其他时间更长，更彻底。
训练后洗澡休息有学问
训练会使毛孔打开进行散热，同时身上的汗水会因冷空气而迅速降温，导致体感温度突然降低，这样很容易感冒。在秋冬季节，建议大家结束高强度训练后继续进行一些恢复性，缓和一些的运动，让体感温度缓慢地逐渐地下降，再结束整个训练。
室内健身优势>户外运动
秋冬季节户外的气候寒冷，对皮肤、关节、机体的损伤在理论上是比室内健身大的，寒冷的天气也会损伤裸露的皮肤，比如脸部和手部。
注意呼吸方法
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助嘴来帮助呼吸。一般情况下，嘴张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
衣着厚薄要适宜
锻炼的时候不要穿得太厚，因为天气冷的缘故，有些朋友冬季健身的时候常会穿得比较厚，这其实很影响相应的运动。建议在室内健身的时候不要穿太厚，确实要穿，可以在运动完后加上去。
吃喝有讲究
冬季健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉围度的增长就有一定的难度，所以要更加注意饮食的科学性。
本报综合报道
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