正解！户外健身器材的使用方法

现如今，很多人在利用户外健身器材进行健身时容易走进误区，为此，小编特整理了以下注意事项：

◎跑步机

双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

◎组合单杠

双手紧握横杠，防止摔下受伤。

◎旋转健腰器

扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。

◎腰背按摩器

用力适中，动作由缓到快。

◎跷跷板

两手应紧握扶手，振荡频率不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

◎太空漫步机

切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。

◎蹬力训练器

髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再进行蹬力器锻炼，伸膝肌群就可能受损，从而加重病情。

◎健骑训练机

椎间盘突出者别碰。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出，千万不要使用。

◎牵引训练器

先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成，最好别用。手力不够的老年人最好也不要做这项运动。

◎扭腰旋转器

旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°，速度要慢，动作要轻柔，频率控制在每次3秒左右为宜。

本报综合报道