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结婚4年，一直未孕。近日，28岁的小安拉着丈夫去做了检查，结果出来了：丈夫没问题，倒是体重、身材都正常的小安被诊断出患有多囊卵巢综合征（以下简称PCOS）。据了解，多囊卵巢综合征是育龄女性最常见的一种荷尔蒙失调症，有月经不调、情绪焦虑等特征，在高雄激素的影响下，会导致排卵异常，甚至不孕。
在亚洲人群中，有很多体重正常的多囊卵巢综合征患者，存在营养代谢障碍。由于平时生活不规律、情绪不稳定，会导致内分泌出现问题，只不过症状表现不明显，非常容易被忽视。因此，记者联系到了杭州市中医院妇科医生褚蕴，她表示，患有多囊卵巢综合征的人群，建议在饮食上选择一些含优质蛋白的食物，以及高纤维、高维生素的食物，并适当增加有氧运动，有助于病情恢复。
清淡饮食 多吃粗粮
“PCOS患者首先要改变生活方式。对于超重和肥胖的患者，建议控制饮食和加强锻炼以减轻体重。不论有无生育要求，均需控制体重。”褚蕴说，由于多囊卵巢综合征是一个“综合征”，因此，也需要“综合治疗”，医生会根据患者的年龄、治疗需求、临床表现等采用不同的治疗措施，以缓解症状、解决生育问题、维持健康和提高生命质量。
“饮食方面注意清淡，注重富含足够的营养，要纠正偏食及不正常的饮食习惯，不宜食用辣椒、白酒等刺激性食物。”褚蕴说，要少吃精致食物，多吃粗粮，比如颗粒状的燕麦绝对优于麦片粥，麦片粥又优于即冲麦片或麦粉，糙米、五谷饭优于白米饭，白米饭又优于稀饭。不要吃含糖比较高的食物，例如：糕饼、巧克力、冰激凌等。可以适当吃蔬菜、谷类等低糖食物。
适当运动 方式多样
“适当运动有利于内分泌协调，在锻炼身体、提高免疫力的同时也可以适当控制体重，可以预防PCOS。要注意劳逸结合，加强锻炼，增强体质，但应避免剧烈运动。”褚蕴说，比较推荐的运动有散步、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等。散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走得过快，也不用走得时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。最好每天都散步一会儿。游泳可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性，增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。
此外，练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环。普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，而且普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。
褚蕴告诉记者，跳绳是对付肥胖切实可行的方式，是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节进行，而且对女性尤为适宜。跳绳可以促进排卵，预防宫外孕。这主要是因为跳绳可以增强包括生殖器官在内的脏器的功能，是行之有效的“输卵管体操”，因此有多囊问题的人更适合跳绳。
本报记者 李笑莹
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