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近日，一篇关于7岁和11岁的小铁人兄弟的报道引发热议，小小年纪就练出了六块腹肌。除了对孩子们的身材和坚持表示佩服外，也有人对孩子们的训练提出了疑问。那么，7-12岁的少儿在运动过程中该遵循什么样的原则呢？
选择适宜的运动方式
“首先应该选择适宜的运动方式，适宜就是恰当的，选择符合某个年龄段的孩子身体素质发展的运动，帮助孩子来开展。”上海体育学院休闲学院院长王红英认为，不同年龄的孩子，身体素质发展的敏感期不同，适合的运动项目也就不同。
王红英介绍，对于小学阶段的孩子，可以根据孩子的兴趣爱好，合理选择一些对抗性低，技巧性的团体项目提高身体素质，促进运动能力全面发展，如慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳、骑车等，提高肌力、耐力、协调性、灵敏性、稳定性等。初中阶段可逐渐集中在2~3个感兴趣的运动项目上，运动时需要主动控制对抗性，提高团队协作意识，促进身心健康发展。
此外，运动训练一定要根据少儿个人的身体条件和发育水平，充分考虑性别，年龄，身高，体重，体脂，骨骼，肌肉，心肺功能，激素水平，以及情绪和心态等因素，循序渐进地进行适度适量的运动锻炼和体能训练。杭州师范大学附属小学陈老师表示，绝不能靠一味地增加训练时间和运动强度，或者盲目地提高训练频率，来提高学生的运动能力。另外，每次运动训练开始之前，一定要做好热身活动，避免伤病。运动训练结束之后，一定要有充分的营养补充和足够的休养恢复。
运动强度有参考
体育锻炼通过运动刺激，需要有一定的量才能使身体产生良好的反应和适应性，那么家长如何掌握儿童的运动量才能对学生生长发育和增强体质最有效?
陈老师表示，少儿运动量的大小由运动强度、运动时间和运动频数所决定。
最适宜的锻炼强度应在最大强度的50%~80%。因此少儿运动时，应选择适合自己的运动强度。有两种简易操作方法可以计算出自己最适宜的运动量。一是年龄减算法:运动时脉搏控制在（170一年龄）的水平,也可按最高脉搏数控制在（220一年龄）的60%~80%为标准。二是运动后净增脉搏数百分比分级法，其计算公式是（运动后脉搏数―运动前脉搏数）÷运动前脉搏数×100%。运动后比运动前脉搏数的增加在41%～70%为中等运动强度，运动多以中等强度为适宜。
每次运动时间要依个人的具体情况来安排，一般至少10~15分钟。由于运动时间和运动强度密切相关，所以当运动强度提高时，运动时间可适当减少，反之则增加。如果没有整段时间进行锻炼，可以把时间分开进行锻炼，锻炼效果基本一样。
运动频数，应根据儿童具体情况和运动项目，以及运动强度、运动时间来安排运动频数，每次锻炼的运动量大，运动间隔应长一些，反之则短一些，如果不能坚持每天锻炼，也可以2天或3天锻炼一次，但每周锻炼不能少于1次。
本报记者 魏骏琼
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