体坛报

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年纪轻轻就想躺平？“扶正小树苗”专家来帮你

“看书把头抬起！”“走路把背挺起来！”“写作业要坐正了！”“你的肩膀怎么一高一低的！”“瘫沙发玩手机，你的身子都歪了！”相信不少家长都有共鸣，“年纪轻轻就想躺平”、“不良的体态坐姿”“久坐玩游戏不走动”让青少年早早出现了塌腰驼背、骨盆前倾、高低肩等体态问题。

如果这样的体态问题长期以往不引起重视，就会引发如近视、肩颈酸痛、注意力不集中、心慌胸闷、脊柱侧弯等一系列的问题。如果初期未及时调整，随着年龄的增长问题逐渐加重，矫正的难度也会增加。

日前，国家体育总局批准《儿童青少年身体姿态测试指标与方法》为体育行业标准，自2022年7月1日起实施。在“双减”政策下，家长应该重视孩子的体态和心理健康，全面提高孩子的综合素质。

书包过重、写字趴着都可能引起脊柱侧弯

小陈是杭州一所小学的学生，今年9岁最近，她妈妈发现她走路时，存在姿势异常且背部不对称的问题。于是带着她来到浙江医院三墩院区康复治疗中心检查，结果发现她出现了脊柱侧弯。治疗师汤洋表示，这是由于小陈不良生活习惯所导致。

汤洋告诉记者，随着年纪的增长，脊柱侧弯还可能引起脊柱小关节错位、紊乱，腰椎间盘突出发病更早、程度更重，侧弯严重的还会影响心、肺等内脏功能。部分女性生产之后，侧弯程度会加重，可能影响行走。

据统计，目前我国脊柱侧弯的发病率约为6%，其中小儿、青少年脊柱侧弯发病率可占脊柱侧弯的80%左右。“脊柱侧弯的女生比男生多，多见于高高、瘦瘦的女孩子，尤其在月经初潮前后，一些女孩的侧弯在一年内甚至会增大10度。长短腿、高低肩，还有驼背、骨盆倾斜，都是脊柱侧弯在青春期没有矫正，而带来的外观上的影响。”

汤洋强调，防范于未然，首先要弄清病因。即便是已在治疗侧弯的孩子，家长也要做好监督，矫正孩子的不良姿势及日常习惯。此外，汤洋还介绍，除了遗传因素，从临床来看，经常单肩背过重的书包，看书、写字斜趴着或佝偻着、长期单侧睡姿、跷二郎腿等，都可能引起脊柱侧弯。

防治脊柱侧弯可以尝试做运动训练

那么，又该如何通过运动防治脊柱侧弯呢？省体科所全民健身研究中心主任薛亮给出了专业意见。

薛亮认为，针对青少年而言，应先从体质体态出发，尤其是要保持良好坐姿，避免久坐。从预防角度来说，女孩子可以跳一些中国舞或者作行为体操类的训练，都是很好的运动项目。此外，站桩、运用体操棒的旋转练习，对于体质体态，尤其是脊柱异常的青少年也很有帮助。

“如果发现有脊柱侧弯，家长一定要摆正心态，尽早进行一些体育运动疗法。一般来说，发现脊柱异常以及特发性的、脊柱侧弯小于10度的，都是可以通过体育锻炼来改良的。但是一些病理性改变的、脊柱异常大于40度的，一般都要经过医学甚至是手术治疗。”薛亮说，“呼吸训练对于脊柱侧弯也是不错的治疗方法。”

异常站势小知识

正常站立姿势

正面观察：全身笔直、双肩齐平、两臂自然下垂，两眼正视前方。

侧面观察：两眼平视、身体挺拔、抬头挺胸

如何发现异常身体姿势

如果孩子已经存在异常的身体姿势，家长们如何能尽早发现呢？

通常情况下，对于“驼背”姿势，家长从外观上比较容易察觉，从而进行纠正和干预就会比较及时有效。