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杭州大学生小吴不爱运动，经常在电脑前一坐就是一天。近半个月来忽然感觉腰痛、腿脚发麻，忍了半个月，症状一直没有减轻，于是只好去医院，最终，被医生诊断为腰椎间盘突出导致的坐骨神经痛。王先生有十几年驾龄，半年前也是因为坐骨神经痛就医，一段时间后，症状得到缓解，但是半年后又复发。为什么这种病的发病呈现年轻化的趋势呢？浙医二院骨科医生李浩告诉记者，这都是长期不良坐姿惹的祸。
久坐造成坐骨神经痛
小吴和王先生的情况并不是个例，随着生活和工作方式的改变，现代人“坐着”的时间越来越长。“久坐或长期的不良坐姿是引起坐骨神经痛的一个较为常见原因。”李浩表示，“我们工作的时候坐的椅子或者座位多数是直背的，但是我们往往习惯头和身体前倾，尤其是使用电脑的时候，这就会给我们的脊柱带来负担。”
而脊柱长时间“超负荷”会导致各种腰椎疾病的出现，如腰椎间盘突出、腰椎骨、腰肌劳损、腰椎管狭窄等。这些疾病常会使人们感到腰部的疲惫，越疲惫就越想趴着，导致局部过度受力，形成恶性循环，最终引发坐骨神经痛。
李浩告诉记者，坐骨神经疼痛可为阵发性或持续性，通常在咳嗽、打喷嚏、弯腰、拉伸、下蹲的时候会有明显感觉，疼痛的部位主要是臀部、大腿后侧、小腿后外侧及足外侧，大家可以以此自测。如果痛感不是太明显，可以通过调整生活习惯来改善，“当你感觉到疼痛的时候，可以及时更换睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。”李浩说。
瑜伽是缓解疼痛的好帮手
坐骨神经是身体中最长的刺激神经，它从脊柱的底部向两侧延伸，经过臀部和双腿的背面。如果仅是背部或腿部一侧出现问题，那么可能连带着整个坐骨神经贯穿的身体区域都会感到不适，可谓牵一发而动全身。
李浩提醒有坐骨神经痛病情的患者，在恢复过程中不可卧床不起，不仅不利于身体恢复，甚至还可能造成肌肉萎缩，反而会加重病情。
据介绍，两个最常见的引起坐骨神经痛的原因是梨状肌综合征和椎间盘突出。如果坐骨神经痛是由于梨状肌的紧绷而导致的，那么瑜伽是一剂良药。另外，还有几个瑜伽体式被理疗师广泛用来减轻椎间盘突出引起的坐骨神经痛。
杭州月下瑜伽馆教练孙俪说：“腰椎引起的坐骨神经痛，可以通过放松腰部来缓解；臀部（主要梨状肌）及大腿后测紧张引起的疼痛也有可缓解的瑜伽体式。做瑜伽的好处是可以通过呼吸来松解身体最深层的紧张，有条件的建议在专业老师的指导下练习。”
李浩提醒，为了自己腰椎健康，大家坐着的时候尽量腰背部挺直，坐半个小时左右要站起来走一走，可以做一些广播体操。当出现轻微至中度坐骨神经痛超过一个月，或疼痛难忍时，一定要及时就医。
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坐骨神经痛意味着多种潜在的健康问题，缓解坐骨神经痛刻不容缓。孙俪教练对本报读者推荐了6个瑜伽动作，针对性地缓解坐骨神经痛。
站立扭转式
把椅子的侧面靠墙放置，右侧靠墙面对椅子站立，右手扶墙，弯曲右膝并保持大小腿90度，右脚踩在椅子；支撑腿与地面垂直，吸气，踮起左脚后跟，扭转身体面向墙；双手扶墙保持身体平衡，呼气，左脚后跟落地，保持扭转，保持扭转姿势数秒。
膝下垫枕仰卧式
在膝盖下方放置一个长枕或枕头，仰卧。双膝打开与髋部同宽，保持下背部贴地，切勿弯曲身体，在这个体位上保持深长的呼吸，随着每一次呼气放松整个身体。
椅上鸽子式
选择一个舒适的椅子，双脚踩实地板，保持大腿与地板平行，然后将右脚脚踝放在左大腿上靠近左膝的位置，放松右膝，使右膝向地板的方向延伸，换另一边重复练习；在习练鸽子式的任何变体的时都需要有良好的关节灵活性。
针眼式
首先，弯曲右膝，右脚脚掌踩地，然后，弯曲左膝，将左脚脚踝搭在右大腿上，如果可以，右脚抬离地面，拉向上体，再将双手扣住右腿后侧，试着放松左膝，并让左膝远离身体。换另一侧重复练习。
椅上牛面式
在椅子上练习牛面式时，双腿平放于地板，双手放于双膝之上，运动过程中配合均匀且深长的呼吸，重复练习数次。
眼镜蛇式
保持双手手掌稳固的撑实地板，双手在肩膀的正下方，弯曲手肘，然后，将盆骨固定在地板。最后，双手推地，将胸腔缓慢抬离地板。
本报记者 高玲玲
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