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默认这段时间，江南阴雨绵绵。雨季在室外锻炼确实不方便，在室内却可以选择多种“花式”运动，尤其在疫情期间，如何足不出户还能保持运动、增强抵抗力，是和“守护绿码”一样重要的事。杭州健身教练阮寅骏推荐了三组简单易学的“花式”运动，下雨天在家中也能保持运动量。
跳绳+椅子瑜伽
“跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量。”从运动量来讲，跳绳10分钟与慢跑30分钟、跳健身操20分钟的效果相差无几。上班族清晨起床时睡眼惺忪，跳绳可以帮助头脑清醒，使人精力充沛。下班后在家中跳绳，可以助眠。阮寅骏说：“长期坚持跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。”
长期伏案工作，容易造成颈椎、腰椎的伤病，想要通过运动来缓解疲劳，椅子瑜伽就是一个很好的方式。无论是在家中还是办公室，随时可以找一把椅子做一些简易的舒缓瑜伽动作，拉伸身体。“脊柱伸直，弯曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后，弯曲右膝，放下右腿。可以有效舒缓全身肌肉。”
踏步机+爬楼梯
下雨不想出门或者小区突然被封控，如何在室内做有氧运动？踏步机是首选。当然，如果家中没有踏步机，也可“花式”自建设备，用木造的箱子或是十几本杂志堆起来，通过上下踩踏动作，同样能起到激活身体的效果。
短暂的踏步后，在楼道里也可以通过爬楼梯来进行有氧运动。爬楼梯的过程中，下肢及腰背部得到了充分锻炼，增加了下肢的肌力，改善膝关节的灵活性。同时，爬楼梯能够增加心肺功能，促进人体新陈代谢，加速血液循环。“以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完休息2-3分钟，想锻炼腿部肌肉还可以尝试跳台阶。”
健美操+踢毽子
宅在家中仅通过饮食控制可能没办法保持完美身材，这时一套健美操就能起到作用。在欢快、清脆悦耳的音乐下做运动，能提高人的灵活性和节奏性。上班族也可以通过健美健身操来解压， 不仅能塑造人体姿态，还可以清除工作中产生的焦虑情绪，有助于睡眠质量。
此外，踢毽子也能有助于培养人的灵敏性和协调性，“花式毽子”更是有趣，可以玩出很多新动作。像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”等招式，毽子在头顶、后背等部位上滚下翻，这时腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌都在运动，达到全身舒展。
本报综合报道
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