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默认春夏之交，万物葱茏，这个时候进行户外运动，非常愉悦身心。那疫情期间，在户外运动时，我们需要做好哪些防护措施呢？
◎检查自身身体状况
在出门跑步或者是健身前检查自己身体状况，良好且没有不适症状方可出门。如若出现咳嗽、发热等症状，不要外出，应该居家隔离观察。
◎选择通风人少的地方
在户外锻炼时应该选择通风人少的地方，不要在马路边或人多的地方跑，出门时间最好能避开高峰人群时间段，减少与行人接触，尽量保持1.5米以上的距离，这样可以有效阻隔飞沫的传播。尽量一个人自己运动，不要多人成群结队聚集。
◎控制运动时间和强度
户外做运动主动降低跑步强度，速度、频率，以轻松跑为主，同时要控制跑步时间，30分钟左右最合适，不要做大强度长时间的训练。
◎做好防晒措施
如果在阳光比较强烈时进行户外活动，务必要注意防晒。夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在阳光下，会造成灼伤，并会发生中暑现象。所以，如果条件允许的话，最好带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
◎科学饮水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，喝水切忌一饮而尽，要少饮多次。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。
◎回家及时更换衣服
户外运动后尽快回家换干燥干净的衣服，避免受凉及细菌病毒的感染。注意卫生不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮挡。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好，弃置于垃圾箱内。
本报综合整理
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