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默认2022年高考今日拉开帷幕，高考是人生重要的转折点。高考期间，一些考生家长也“如临大敌”。考完一门学科后，有些考生是不是会想，“我作文应该能写得更好？”“数学正确答案是什么，我好像算错了？”……如何将焦虑感控制在适度的水平，不被过度的焦虑所淹没，是考生和家长需要面对一大挑战。
出现考期焦虑应如何应对？
其实，不论是考前还是考试中甚至考试后，出现焦虑都需要心理治疗和心理调适。杭州市城东医院精神科医生闵志侠坦言，家长平时应该多关注孩子情况，如果发现孩子有失眠、食欲下降、情绪低落、难以集中注意力、学习效率下降等，就要警惕是不是出现过度焦虑了。
那么，如果孩子出现焦虑，家长应该怎么办呢？在闵志侠看来，当孩子表现得很焦虑或说自己很焦虑时，如果家长一味地告诉孩子不要焦虑是无用的，尤其是正处于考试期间，正确做法是去倾听他们内心真正的想法，理解、平复他们的心情，并让孩子知道对考试有一定的焦虑紧张都是正常现象。“也可以告诉孩子，考完后就不要想已经考完的，而是专心应对下一门学科。”
此外，不要因为高考而停止一切娱乐活动，这样反而会加大孩子以及家长的焦虑，也不要对孩子过度关注。“考前健康是第一位的，突然改变口味可能引起肠胃不适应，就会出现腹泻、腹涨等情况。切勿给孩子吃过多营养品，一切保持常态就好。考试期间，家长可以适当提醒孩子就寝，保持良好的作息，保持至少8小时睡眠时间，以免影响白天考试。”
两种运动方法缓解压力
据了解，适当运动可以缓解考试期间的压力，可以让考生进行半小时放松时间，比如：陪他们一起散步、打球、穴位按摩等运动或是听喜欢的音乐，都是不错的选择。但不建议玩游戏或者看电视、电影，不仅不能放松心情，还容易上瘾，反而会适得其反。
那么如何科学进行运动呢？记者采访了杭州市第一人民医院运动医学科副主任季成。季成说，考试期间，既要提高复习质量，也要注意身体健康，可以进行半小时运动。如：跑步、打乒乓球、踢毽子等。此外，如果考试时比较紧张，可以采取呼吸放松法和肌肉放松法，每次做5—10次腹式深呼吸，能使紧张的情绪较快舒缓下来。
季成说：“如果考生因为焦虑而失眠，那么在睡前进行低强度的体育锻炼，有助于快速入睡。”如，可以在睡前采用肌肉放松法，平躺在床上，首先双手紧握，双臂绷紧，双脚尖向上，双腿绷紧，然后深深地吸一口气憋住，再双手、双臂、双脚、双腿逐一慢慢放松，最后慢慢吐气。每天睡前做5—10个，可以舒缓焦虑情绪，让睡眠更好。
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一分钟推拿操缓解焦虑
高考期间，如果考生出现过大压力会让身体出现各种不适：头晕脑胀、萎靡不振、头皮发麻、偏头痛、颈肩酸痛等症状。可以通过自我推拿来缓解紧张情绪：
1.刮前额：用双手指关节由正中向两侧刮前额位置，刮30次。注意是单方向运动。
2.松解颞肌：颞肌，就是在耳朵上面的区域。用指关节点揉颞肌，力度以有酸胀感即可，一般持续1—2分钟。
如果感觉到疲惫或者焦虑，四肢无力，让人喘不过气，可以通过以下动作来缓解：
1.轻拍腋下。左臂上举，用右手手掌轻轻拍打左腋下，30—50次，然后交换举起右手，用左手手掌拍打右腋下30至50次。
2.疏两肋。双掌置于两肋，由胸部前正中线向两侧分推至腋下15—30遍。
通讯员 史新钰 本报记者 高玲玲
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