夏季运动过后肌肉酸痛？几招快速缓解

夏天到了，越来越多运动爱好者加大了运动量，但次日发现肌肉酸痛，这种不适感往往与运动过度、热身不足等有很大关系。今天，教大家几招快速缓解方法。

拉伸

无论是运动前或是运动后，均应进行适度拉伸运动，拉伸运动在运动前作为热身准备，能升高机体温度，使身体更容易进入运动状态，不易损伤。运动后的拉伸运动主要作为缓解，其不仅能防止肌肉酸痛出现，对已出现的酸痛不适感也有一定的缓解效果，但应注意在运动时切勿伸展过猛，以免进一步损伤结缔组织，阻碍局部血流。

补给

运动会消耗体内大量的能量，因而在训练后两小时内可予以机体营养补充，避免肌酸滞留，引起肌肉酸痛。一般以补充碳水化合物、蛋白质以及一些蔬果类为主。

按摩

运动后不建议立即按摩，这样做容易加剧肌肉微细结构的损伤而使肌肉酸痛加重。一般在训练48小时后给予按摩较适宜，按摩能排除身体多余的乳酸且能放松肌肉。多采用揉捏手法，四指并拢，拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上，沿向心方向作旋转式运动。

针灸

针灸是传统中医疗法之一，对缓解肌肉酸痛、活血化瘀等功效显著。其主要是通过针刺相应穴位以及艾柱或艾条灼烧、熏烤肌肉酸痛部位，以此来起到延缓疼痛的作用。