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默认骨骼健康，指的是人体各部位的骨骼，需要考量其抗折、抗弯、抗压缩等能力。而且骨骼对于人体来说就是一个支架，如果骨骼不健康，就相当于房子没有承重柱，其危险可想而知。
根据国际骨质疏松基金会最新发布的《亚洲审计报告》显示：截至2020年，中国骨质疏松或骨质下降的患者将增至2.87亿人，这意味着约5个中国人中就有1个骨头不够硬。中国疾控中心慢病中心、中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会等单位开展了首次中国居民骨质疏松流行病学调查，显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中男性6.0%，女性32.1%；40-49岁人群低骨量率为32.9%；20岁以上人群骨质疏松症相关知识知晓率仅为11.7%；接受过骨密度检测的比率仅为2.8%；50岁以上人群的骨密度检测比率也仅为3.7%。
1分钟自测
1.是否不常食用乳制品或服用钙片？
2.是否每天喝咖啡且超过2杯？或经常喝碳酸饮料？
3.每天运动量少于30分钟？（包括做家务走路跑步等）
4.是否过于消瘦或肥胖？（BMI<18.5或>23.9，BMI=体重kg/身高m的平方）
6.是否常出现抽筋、腰酸背痛、肩颈僵硬等症状？
7.是否经常抽烟或饮酒等症状？
如选“是”≧ 1，那么很可能你正面临钙质流失的隐患，应及早关注骨骼健康。
如何才能拥有健康的骨骼？
◎加大饮食中钙质
对于骨骼来说，钙质是首要营养物质，年龄在19到50岁之间的成年人和年龄在51到70岁之间的男性，建议每天摄入1000毫克的钙。对于50岁以后的女性和70岁以后的男性，该建议每天增加到1200毫克。
◎适量运动
运动如负重运动、慢跑等，都有助建立强壮骨骼，减缓骨质问题。
◎注意维生素D的摄入
维生素D的摄入有助促进钙质的吸收，有了维生素D的支持，有助提高人体钙质吸收率。
◎避免抽烟、饮酒
抽烟饮酒会导致骨质流失问题的发生，同时也会影响身体其他机能。
想要维持更好的骨骼健康，或者缓解骨质问题的发生，一定要养成规律的生活习惯，保证均衡营养摄入。
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