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这几天，微博热搜榜被浙江永康一位96岁的老人“霸占”了，这位老人不仅每天要做三百多个仰卧起坐，四五十个引体向上，还要健步走四五十分钟，让不少年轻人都自叹不如。其实，在浙江，随着全民健身理念的深入，小到几岁大到九十岁，越来越多人加入到运动的行列。比如，今年65岁的费大伯，除了每天锻炼倒立行走外，还会劈叉，练习人体旗帜，抓在立杆上，整个人竖起来。费大伯说：“虽然六十多岁骨头硬了，但我还是坚持锻炼。”那么，引体向上、倒走锻炼……这些运动是否适合老年人呢？
切勿攀比
运动是为健康
浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科医生黄康茂表示，平时如果健身强度就是“做六七十个俯卧撑的”，那么相当于身体机能已经适应了这个强度，是可以继续这样锻炼的。但是，对于大多数老年人，剧烈运动是不适合的，因为很多上了年纪的人，会存在各种骨关节疾病，甚至剧烈咳嗽，搬重物，都会诱发骨质疏松性骨折。“切勿攀比，锻炼是为了自己的身体健康，而不是较劲！”
黄康茂说，如果没有锻炼基础的老人，不要轻易去尝试那些高难度动作，大家看到的那些健身达人，一套动作已经练了很多年，身体已经适应了这样的强度。另外，要是不小心摔一下，骨折了，反而适得其反。
黄康茂表示，老年人如果摔跤导致骨折，有些术后恢复也比较漫长，此外，容易有一些心肺受损，不适合做手术，需要卧床，甚至可能会出现一些并发症。
此外，倒走锻炼也存在着巨大的安全隐患，在倒走的过程中，有可能会伤到行人，有可能会撞到车辆，需要不断扭身回头看路。在扭身回头的过程中，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，这时已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。“还有弯腰摸脚、撞树锻炼这些，都不太适合老年人。”
温和运动
锻炼量力而行
针对以上运动，杭州市社会体育指导员、韦德健身教练陈增芳表示，天气渐凉，对于老年人来说，锻炼还是以温和为主，这样也可以减少安全隐患。散步是可以首选的运动项目，不但有助于消化，还可以有效活动身体关节。
“如果本身一直有在跑步的，也可以坚持跑步。这样膝盖关节会得到锻炼，灵活性也会有所提高。同时，跑步还可以刺激钙质吸收，有效降低骨折风险，降低胆固醇，改善三高疾病。对于年纪比较大的人群，建议以慢跑为主，跑步频率也不用那么高，每周坚持跑步三次，每次30分钟左右即可。”
陈增芳表示，如果天气不好，可以在家打太极或者练练八段锦。陈增芳表示，太极是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，改善柔韧度和各关节灵活度。太极拳不受场地限制，在花园、小区、家里随处可以练习。而且太极拳实用易学、强度低、速度慢，让人更容易坚持。
在她看来，无论是什么运动，什么年龄层，都应该根据自己的身体素质，量力而行。
通讯员 杨 菲 本报记者 陈素琴
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