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很多开始健身的新手往往都会陷入很多误区，例如饮食吃不对，装备选不好，训练不系统等等，但要说对身体伤害最大的当数健身动作不标准。很多健身动作看似非常简单，但如果做不对反而会成为伤病隐患。那么，有哪些健身动作或者器械适合小白呢？
1.开合跳
这个动作属于间歇性高强度训练中的热身运动，对于没有锻炼经验的小白，可能对自己身体的体能了解也不够充分，那么开合跳这个动作就非常适合在热身的同时给自己做一次“体能测试”。并且，开合跳对于动作的标准度要求较宽，即便做得不够标准，训练效果也不会大打折扣，同时也不容易造成伤病。
2.深蹲跳
这个动作其实就是深蹲的一种进阶版。普通的深蹲对动作的标准程度要求比较高，动作不标准会造成膝盖以及脊柱的伤病隐患。而深蹲跳的重点不在于“蹲”而在于“跳”，所以对于健身小白来说相对友好。不过还是需要记住强度不要过大，因为这个动作也是属于高强度的训练。所以在一开始的时候要量力而行，放慢速度，慢慢适应。
3.臀桥
这个动作主要是练大腿和腹部，用腹部的肌肉发力，抬起腿部，用力向上挺起。一般一组五到十个，做三组。于对姿势要求相对较高的仰卧起坐，臀桥在对小白相对友好的同时，对腹部的训练效果要更好。
4.跳绳
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，在锻炼到全身肌肉的同时还可以有效减脂，有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟。对于新手来说，跳绳对动作没有很高的要求，非常适合用来提升体能，减轻重量。
5.椭圆机
很多健身小白一提起健身马上就联想到跑步，一进入健身房立马奔向跑步机。实际上，在跑步或使用跑步机时如果没有掌握正确的跑步姿势，或者自身体重较大，很容易对膝关节产生过大的冲击和压力，导致膝关节或半月板受损。而椭圆机的结构模拟了人跑步时近似椭圆的步态，运动全程脚不需离开踏板，避免了脚落地时的冲击力，并且椭圆机可以很好地训练上下肢的协调能力，调整好运动阻力，可以对臀部和腿部的肌肉群起到很好地训练效果。跑步机则是对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位，全身性地综合锻炼。
本报综合整理
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