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国庆长假在即，这七天做什么，很多人早早做了规划：结伴出游、寻觅美食、宅家休息……把7天长假安排得满满当当。不过，专家提醒，长假期间也不能忽视对自身的健康管理。
不忘运动，强身健体
十一长假，秋高气爽，是户外锻炼的好季节。“秋季户外锻炼可以增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状态，提高抗病能力，增强机体的适应性。”杭州凯萨健身教练沈军说，选择旅行的人们可以以游代练，将自己的假期目的地设定为一些可以进行户外运动的场所，这样既能游山玩水欣赏风景，又达到了锻炼的目的。登山和户外徒步就是不错的选择，沈军说：“登山和徒步对于人体的肌肉骨骼、心血管系统等都有好处。它可以使骨骼的血液循环得到改善，提高骨髓的造血机能。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力，促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。这两项运动还能改善中枢神经系统的机能和大脑的供血状况，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。以杭州为例，周边就有很多风景优美又适合普通市民锻炼的地方。”
对于在家里的人来说，适当运动也是必须的。“女生可以选择瑜伽，它可以塑造完美形体，美化胸部和臀部曲线，避免肌肉松弛下垂，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖以达到减肥的目的。同时，它还可以帮助女生们消除紧张和疲劳。瑜伽通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火。男生则可以通过哑铃、杠铃等轻便的器械，进行器械运动。同时配以运动健身类APP，为自己每天的运动设定目标。”
不过，沈军提醒，无论是户外锻炼还是居家运动，都要注意适量。“锻炼时，觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，说明锻炼效果比较好。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然感觉身体不适，甚至出现头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少等症状，那说明运动量过大了，下次运动时一定要减少运动量。”
规律作息，注意饮食
长假期间，或亲朋相聚，或长途远游，不管是哪种计划，美食都是不可或缺的。这个时候，往往容易出现饮食不规律，甚至暴饮暴食的现象。
“规律饮食对人的健康非常重要，否则会影响肠胃功能，即使是长假期间，也不能忽视。”杭州市红十字会医院中医科副主任医师叶丽红说，“人体的胃肠壁中原本存在着丰富完整的神经系统，饮食不规律或暴饮暴食会影响中枢神经系统，可能导致胃肠道动力和感觉系统出现紊乱，继而引起恶心、反胃、呕吐、食欲不振等一系列不适症状。”所以，即使是长假期间，也要做到三餐规律，每餐吃到七、八分饱，保持肠胃健康。
能连续七天睡到自然醒，这对于很多年轻人，尤其是经常加班的人来说是个莫大的诱惑。因此一些宅在家里的人在七天长假期间容易出现“昼夜颠倒”。因为第二天不用早起，因此熬夜刷剧、玩游戏到凌晨，每天直到中午甚至下午才起床。
“昼夜颠倒对身体的危害比较大，容易引起代谢紊乱，增加各种代谢性疾病的发病率，比如肥胖、糖尿病、高血压病、心脑血管疾病。”叶丽红说。此外，昼夜颠倒还会引起身体各个器官的问题，比如影响肾脏、内分泌、免疫系统等。所以，即使长假期间，也要尽量做到早睡早起。
本报记者 高玲玲
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