长期不运动的人切勿“突击式”锻炼

日前，25岁男子去健身房“突击练肌肉”，第一次健身课，私教教练就给他来了一次“疯狂式”拉伸。课后该男子出现眩晕，而且频繁恶心呕吐。最终，被诊断为“双侧椎动脉夹层”引起的脑中风。而他“突击式”锻炼的原因则是距离结婚还有一个月，想速效改变形体和仪态。

其实，这样的情况经常出现在我们生活中，都是在突然大量运动、瑜伽或按摩后，发生椎/主动脉夹层，导致脑中风，且多为年轻人。

准备活动要充足 科学健身是关键

浙江省人民医院神经内科医生邵燕琪分析，这是由于大幅度拉伸动作导致椎动脉血管撕裂，通俗地说，脑部供血的重要血管闭塞了，引发脑梗死。“突击运动的人产生运动损伤的主要原因是准备活动不足、技术动作错误和身体的疲劳。在技术动作不娴熟的情况下，长时间训练会造成身体疲劳，最终导致受伤。”

邵燕琪提醒，如果运动后感觉颈椎不舒服或者是运动后胃有胀气、恶心呕吐和胃痛，不要随便让别人按你的脖子或者自己吃药解决，要去正规的医疗机构，找专业的医生就诊。“平时不太运动的人，可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，逐步增加运动时间与运动强度。”

此外，运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复。也可以根据身体状态来判断自己的运动是否过量，如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量，反之，则过量。

选择对抗性不强的项目

长期不运动的人，应该有个运动量的合理范围，称为“健身目标区间”。它始于训练门槛，即身体健康所需的最小负荷。那么，长期不运动的人，该怎样正确锻炼，才能有效避免运动损伤？在国家级健身指导员、杭州市比基尼冠军黄艳萍看来，“可选择慢跑、游泳等安全、对抗性不强的项目。如果想进行一些对抗性的、有趣味的运动，关键是运动强度一定要循序渐进。”

还有一点需要注意的是，以走路锻炼为例，有的人坚持走了一段时间后，却查出膝关节有疾，甚至需要动手术。有的人坚持后身体越来越好了，还把以前有的问题给解决了。同样的锻炼项目，之所以在不同的人身上有如此大的差距，其实是跟个人的方法有很大关系。运动确实有益身体健康，但并不是多多益善，安全这个前提不能忽略。此外，也要根据自己的各方面情况，选择适合自己的，并且采用科学正确的方式进行，才真的有好处。比如有骨关节炎的人，就不太适合登山、长跑。

“一般情况下，一周运动4-5次，每次心率达到120以上，可以基本达到健身目的。如果运动以后浑身大汗，虚脱了，第二天恢复不了，就说明运动量大了。运动后，局部肌肉酸疼，大概2-3小时之后逐渐缓解，这个量是合适的量。”

本报记者 陈素琴