熬夜看球 当心“世界杯综合征”

四年一度的世界杯进入白热化阶段，众多球迷享受熬夜看球的快乐时，也要小心“世界杯综合征”，切勿贪图“一时观球一时爽”，导致身体“吃红牌”。

控制情绪 护好心脑

现在已经是冬季，本就是心血管疾病的高发期，再加上熬夜及看球时的情绪激动，很容易诱发心脑血管疾病。尤其是中老年球迷在观赛时，要控制好看球时的情绪，重视控制血压、血糖、血脂，不要因为观赛而忘记吃药。对于青年群体，熬夜对心血管带来的压力同样不容小觑。许多年轻人本就有熬夜的习惯，在看完球赛后，又要兼顾到第二天的工作，这样“连轴转”的做法不值得提倡，应注意劳逸结合，若有胸闷、胸痛情况一定及时前往医院就诊。

胡吃海塞 会诱发胃肠道疾病

球赛期间，不少球迷特别钟情“足球+酒”的“熬夜套餐。然而诸如此类的“熬夜套餐”，不仅会加剧肠胃压力，对身体更是重负。正确的做法是，晚餐适当加量，保持饮食均衡。睡前感到饥饿时，可以少量进食夜宵，需避免方便面、薯片等零食，以及饼干、蛋糕等甜食，可以选择全谷类食物、蛋奶类和蔬菜、水果等低能量、饱腹感强的食物。另外，球迷要注意吃、动两平衡，建议每半小时站起来活动下身体，站一站、动一动，利用中场休息的时间更好地活动热身。

不要关灯看球 多补充维生素

在黑暗或弱光环境下盯着手机、电脑或电视熬夜看球赛，极易对眼睛造成伤害，还可能造成对视网膜的损伤，严重者会严重影响视力。因此熬夜看球千万不能关灯，也不要把灯光调太暗。尽可能调整电子产品的对比度，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，房间亮度要柔和些，减少环境与屏幕的差距才能起到保护眼睛作用。在看球赛中场休息的时候，闭闭眼，动动眼球，做眼保健操，让眼睛得到休息。如果感到干涩，滴一些湿润的眼药水，也可用热毛巾或者蒸汽眼罩适当热敷，有利于眼睛血液循环，可以缓解疲劳、增加水分。建议多食用容易消化且富含维生素的食品，如黄瓜、西红柿、胡萝卜等。

本报综合报道