呼吸运动有助新冠康复

呼吸是人的一种正常生理现象，是人体生命活动的基本形式之一。呼吸训练是保证呼吸道通畅、提高呼吸肌功能、促进排痰和痰液引流、改善肺和支气管组织血液代谢、加强气体交换效率的训练方法，对新冠康复、锻炼心肺功能也有重要意义。

腹式呼吸好处多多

腹式呼吸法是瑜伽最重要的一种呼吸方法，可改善通气功能、适应更高强度的运动，是更有力的呼吸运动模式。

国家体育总局运动医学研究所医疗中心主任兼运动医学科主任历彦虎表示，长期坚持腹式呼吸对身体有很多益处。首先，它能够帮助身体排毒，去浊气。第二，可以促进人体核心机能，促进胃腹运动，改变消化机能。第三，可以扩大肺活量，改善心肺功能，改善腹部脏器的功能，强化肺功能，尤其是降低患肺炎的可能。历彦虎建议最好每天腹式呼吸三次，每次至少3分钟。

传统呼吸锻炼“六字诀”

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是能够强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄增长而出现的过早衰老。“六字诀”呼吸法分别为：

1.嘘字功平肝气

噓（xu）口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓拾起，手背相对，经胁肋至与肩平。

2.呵字功补心气

呵（ke）口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

3.呼字功培脾气

呼（hu）口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

4.呬字功补肺气

呬（si）口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。

5.吹字功补肾气

吹（chui）口型为撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。

6.嘻字功理三焦

嘻（xi）口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举。

（摘自国家体育总局官网）