低流行≠没风险 “未阳人群”需要注意这些事

刚过去的春节，疫情并未有明显反弹。随着奥密克戎变异株CH.1.1、XBB.1.5、BQ.1.1、BQ.1和XBB的出现，大家对可能出现的第二波感染高峰十分关注。最近“第2轮感染高峰或在3到5月”话题也登上热搜。

目前，虽然全国整体疫情已进入低流行水平，但这并不代表没有风险。那么，没阳过的人应该注意些什么？

科学防护，依旧很关键

春节过后，各行各业进入了复工复产的高潮，人员流动增大，冬春季又是呼吸道传染病高发的季节。已经“阳过”的人也不能放松警惕。浙江大学医学院附属第一医院呼吸内科主治医师吴亮介绍，对于没“阳过”的人，在密切做好防护的同时，一定要及时积极接种疫苗和加强针；外出时正确佩戴口罩，做好手卫生，外出返回、饭前便后等按“七步洗手法”正确洗手；避免手部触碰口鼻、眼睛；保持室内空气流通，建议每日至少开窗通风2—3次。

“未阳”人群中，还有一类人受到较大专注，那就是学生。中国体育科学学会体能训练分会常委、“体能与健康促进”国家级体育科普基地负责人孙健建议，新学期开学，正在经历新冠感染的同学，应根据病情休息。对于已经经历或者未感染的同学，要逐步开展正常的体育课程。学校体育教师在安排课程时，建议要循序渐进、优化内容、创新方法。“疫情期间居家学习让学生们的运动能力、身体素质、心理健康水平等都有不同程度下降，从居家锻炼回归线下体育课程，应着重全面增强学生体质，为正常的体育教学打好基础。”

另外，对于老人、孩子、孕产妇、有基础病的重点人群，要减少外出，远离有发热和咳嗽症状的人员，减少接待探访的次数。

合理运动，避免过强过量

“从安全角度考虑，还是建议避免高强度运动，因为没‘阳过’的人群中，可能会有一部分人其实感染了，但由于没有症状，没有进行核酸检测而误认为自己是‘未阳’。”吴亮说。

不过，避免高强度的运动并不意味着不运动。“比如喜欢跑步的人可以暂停20—30公里拉练，改成以健身跑或者轻松跑为主。”吴亮提醒，适当的运动不仅可以给身体带来全方位的益处，还可以有效改善心理健康。此外，虽说对于没有“阳过”的人来说，做好防护是第一要务，但需要注意的是，运动时要避免带口罩，一是会增加心肺负担；二是运动时通气量明显增加，水蒸气作用会导致口罩很快被打湿，湿润的口罩防护作用大大降低。

除了运动强度，运动量也要掌握好。杭州凯萨健身教练沈军说，适量运动增强抵抗力，但运动量与抵抗力之间的关系是倒U型曲线，即运动不足和过量运动都会降低抵抗力，这也是为什么许多跑者在跑马结束后会出现感冒的重要原因。

本报记者 高玲玲