睡个好觉来解决“春困”

春天来临，大部分人又到了容易犯“春困”的时候。同样睡8小时，为何有的人神采奕奕，有的人却萎靡不振？问题可能出在了睡眠“深度”上，缺少了深度睡眠，就算睡得再香，身体也没有得到有效的休息。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，解除疲劳的作用最明显，且深睡眠的生理修复功能更强大。

召唤“深睡眠”4要素

◎23点前入睡

晚睡是现代人深睡眠少的主因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，一旦错过最佳时间，无论如何补觉都换不回来。早睡确实困难的人，建议设置一个上床闹铃提醒。

◎培养上床就“困”

告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。如果在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着”和床的联系。

◎睡觉少穿点

最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，18℃以下不容易进入深睡眠。裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。

◎睡够7.5小时

一个睡眠周期约为90分钟，每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠，因此睡眠时间保证在7.5小时左右即可。需要注意的是，睡得更久也不能增加深度睡眠时间。

4件事保证你的一晚安眠

◎抽空晒太阳

褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利褪黑素分泌。一般情况下，晒太阳时间应选在上午10:00以前和下午4:00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，每天30分钟左右即可。

◎快走半小时

适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。每天白天快步走30~60分钟即可，但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。

◎喝点小米粥

晚饭要少吃点，可在晚饭时适当喝点小米粥、睡前喝杯热牛奶。小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感；牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，有助入睡。

◎卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。

本报综合整理