如何备考？体育老师为你支招

得到体育中考政策官宣消息后，杭州市采荷实验学校体育教研组第一时间召开会议讨论，随即召开动员大会，给初三学子解读政策变化。体育教研组长王春明告诉记者，当务之急是给学生解读政策、提供选项上的帮助，“比如哪个项目更有把握、怎么去练、怎么规避考试时候出现不稳定的情况，给他们更好地引导。”接下去，采荷实验学校将根据学生们重新选择后的选项进行分组训练，合理安排时间、高效备考，对于体育成绩较薄弱的学生将开展针对性训练。

在杭州市景荷中学，体育老师通过问卷调查发现，学生选择最多的项目为实心球、引体向上、跳绳。在体育课上，老师根据学生的选项分组开展专项练习。不同于传统的教学活动，课上融入了“跳垫子”“弹力绳拉伸”等丰富有趣的体育活动，让学生在训练过程中感受运动的快乐。“我很喜欢今天的体育课，我们没有一直重复练习立定跳远，而是用游戏来锻炼跳跃能力，这样的训练很有趣。”吴同学兴奋地说。

景荷中学体育老师李宝华认为，这次体育中考的调整方案更具自主性。“对于没达满到分的学生，进行‘私人订制式’的单独辅导和针对性训练来提高成绩；已经满分的学生，在保证训练量的同时，帮助他们更轻松快乐地完成这次体育中考。”

对于广大学生们最为关注的男生1000米跑、女生800米跑项目，要如何训练问题？杭州四季青中学体育教研组长朱凯建议，尽量采用口鼻同时呼吸，减少直接用口呼吸，避免刺激咽喉和肠胃引起不适；可采用反复跑、定时跑的训练方法调整呼吸、步频的节奏；还可以进行较长时间的其他运动，如篮球、足球、排球、游泳、自行车、爬山等，增强有氧耐力。

在杭州市建兰中学的操场上，整齐的慢跑大军陆续抵达终点。学校体育教研组组长欧阳高科介绍：“体育课、大课间都会组织慢跑，学生可以跑两圈休息5分钟，再跑两圈，慢慢适应。”

这段时间，建兰中学将重点练习跳跃类和力量类项目。那么，这两项该如何备战呢？建兰中学给出的答案是：“先适应量，再适应强度。”以跳绳为例，追求的不是速度，而是稳定性。从一开始鼓励学生正常跳绳不间断，慢慢变为跳200个不间断，后面再逐步提高要求、增加运动量。现在，选跳绳的学生几乎都能达到满分标准。

本报记者 孔乐佳