放大
缩小
默认
游泳素有“运动之王”的美称，它能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，老少皆宜。随着天气逐渐变得炎热，游泳成了人们心目中的运动首选。六个实用建议，帮助大家在水中更好地畅游。
◎坚持热身
每一项训练都应该从热身开始，正式下水前，做简单的热身活动，让身体提前适应运动节奏，防止受伤，而且训练的效果也能增强。
◎增加训练的多样性
如果每天都是相同的训练内容，日复一日，人容易变得疲倦，也会停滞不前，没有进步。多尝试新鲜的练习内容，打破一尘不变的来回，穿插几项不同的训练，挑战自己。
◎注重技术
评价一个人游泳是否厉害，很大取决于在水中是否高效，游起来是否顺畅。游泳和陆地运动完全不同，在水中任何缺点都会被放大。细细打磨每一个环节，全身协调配合，找到适合自己的方法。很多人都觉得自己会游泳，但不少环节都还很“糙”。如果能够提高自己的技术，不仅游起来轻松，还可以提升速度和自信心。
◎及时补充水分
就算在水中，也需要补充水分。运动前，运动中和运动后适量补充水分，有助于消除疲劳，延长耐力，但是补充水分要注意不要过量。
◎不要空腹游泳
有的人习惯空腹游泳，其实在游泳前，补充碳水和适量的糖分还是很有必要的。不仅能避免低血糖，还可以为身体提供能量。
◎注意防溺水
每年溺水事故高发，不少都是会游泳的人。如果是去公开水域游泳，最好结伴而行。室内游泳池，也应该选择安全措施到位、配备有救生员的泳池。
本报综合整理
放大
缩小
默认
