睡前拉伸，燃脂助眠

入秋后，提倡早睡早起。睡前来一波拉伸运动，不仅可以燃脂，还有助于睡眠。

打坐放松

关掉一切电子设备，闭眼，用心感受自己的呼吸。

单腿前屈

迈一条腿向前，另一条腿贴床，脚背贴床，放松全身肌肉。

跪地前屈

双腿并拢，臀部向后坐向后脚跟，身体前屈俯卧在床上，拉伸及放松背部肌肉。

双手抱腿

平躺在床上，抬起双腿，双手抱腿，使腿部放松。

坐姿向前弯身

双腿并排，双手触摸双足，可拉伸腿筋。

头部后仰拉伸

双手置于臀部后，拉伸颈部和胸部，改善颈椎不适。

平躺抬腿靠墙

缓解大腿和双脚的水肿，缓解腿部疲劳，加速体液血液流动，促进消化。

仰卧脚掌合并

双脚脚掌合上，腿尽量下压，放松肌肉。