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秋冬换季，适当锻炼既能促进心、肺、脑等器官机能的改善，还能增强身体素质，提高免疫能力，预防疾病发生。
◎八段锦
八段锦主要是由八节动作组成的一种健身方法，全套动作精练，运动量适度。八段锦每节动作的设计都针对一定的脏腑或病症的保健和治疗需要，具有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
注意：
1.空腹练习可能会导致血糖过低，此时可能会导致头晕、晕倒等症状。
2.在练习八段锦的过程中，脊柱一般有较大幅度的活动。因此如果出现了脊柱或脊髓损伤的患者，一般不能使用此项目锻炼。
◎跳绳
长期有规律地跳绳，不仅可以延缓骨质的丢失，还能增强骨骼的强度。跳绳可以放大肌肉收缩产生的张力，让骨骼周围的软组织更有弹性。另外，跳绳由于可以减肥，控制体重，还能起到预防高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病。
注意：
1.正确的跳绳姿势是前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，落下时双脚合并，前脚掌着地，起跳高度建议不超过5厘米，以免损伤关节。
2.时长和速度也要根据自身情况决定，建议循序渐进，劳逸结合。刚开始跳绳锻炼时，建议以中等速度（每分钟70-80次）进行，每天坚持10-20分钟，每周坚持3-5天。
◎骑自行车
骑自行车相对来说属于一种比较简单和轻松的户外活动，通过定期骑自行车，可锻炼四肢，特别是腿部的肌肉和骨骼，而且在这个过程中还能够提升平衡能力，释放压力。
注意：
1.坐骑高度在腿长的3/4
2.身体向前倾，两臂伸直，腹部收紧，腹式呼吸，两腿和车横梁平行，膝关节、髋关节保持协调。
◎游泳
游泳可增强心血管系统的功能。同时，游泳可以使全身骨骼都处于积极活动状态，促进血液中的钙进入骨头，预防骨质疏松。
注意：
1.游泳前，一定要在岸边平整处做热身运动，活动好四肢和各关节要让身体各部器官有所准备，感到微有暖意即可。
2.身上有汗的情况下不要立即下水，应擦干汗水后再下水。
本报综合整理
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