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默认一日三餐是保证人体机能正常运转的基础，若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。国外一项研究证实，如果能长期坚持每周五天、每天累计三小时的站立，效果堪比马拉松。而且在饭后站立时，用力地靠墙站立，脊椎会受到一定刺激，不仅有助于缓解肩颈疼痛，使颈椎得到放松，还可以刺激到大脑神经，激发大脑活力，提高工作效率，有效缓解工作压力。
靠墙站 缓解脊椎病
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强背部肌肉力量和耐力。如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。
站着做俯卧撑 缓解肩不适
面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来。这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
挺胸收腹站 预防骨质疏松
骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。站立的时候一定要把脊柱挑直，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉处于最放松的状态。
背手站 缓解脂肪肝
很多人站立时都耷着肩，低着头，这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。所以，大家平时可以把两手别在背后自然站立，能不坐就尽量不坐，坚持两个月，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。
本报综合整理
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