坚持运动 提升心肺功能

科学运动可提升心肺功能，良好的心肺功能可以减少心血管疾病的发病几率。

大步走

大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，显著降低心血管的阻力。

跑步

跑步是流行的心肺锻炼方式，属于全身性有氧运动。跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉，刺激心肺功能，扩大肺活量，增加肌肉摄取氧气能力。

拳击

拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌，有效提升心肺功能。

游泳

游泳能够明显地增强心脏力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动，可锻炼到腹肌、臀肌和腿窝等。

力量瑜伽

力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到健体功效。

开合跳

开合跳是有氧和无氧结合的运动，能够快速提高心率，使心肺功能得到锻炼。通过开合跳运动，全身的肌肉和关节都被牵扯，有利于活动关节，提高身体素质，增强身体免疫力。

本报综合整理