六节“椅上操”，预防肌少症

近些年，在我们身边，有相当一部分中老年人因为缺少运动或饮食不当，被一种看得见却又很容易忽视的疾病危及健康，它就是“肌少症”。那么如何通过规律科学的康复锻炼，有效防治肌少症的发生呢？接下来，为大家介绍一套适合肌少症患者日常训练的椅子健身操。

第一节 坐姿上举

1.双脚与肩同宽坐于椅上。

2.肘屈曲至约90°，或侧平举姿势。

3.向上伸肘关节至手臂伸直。

4.向下还原至起始姿势。

第二节 坐姿仰卧起坐

1.双脚与肩同宽坐于椅子前半部。

2.双手交叉于胸前，身体略后倾轻触椅背。

3.躯干从后倾缓慢前倾至完全直立姿势。

4.还原至起始姿势。

第三节 坐姿蹬腿

1.双脚与肩同宽坐于椅上。

2.一侧脚勾脚尖，自然上抬。

3.向前下方伸膝蹬腿。

4.还原至抬起姿势。

第四节 坐姿提拉

1.双脚与肩同宽坐于椅上。

2.躯干伸直，前倾约 30°。

3.向上屈肘伸肩至最大幅度，向下还原至初始手臂伸直姿势。

第五节 坐姿侧屈

1.双脚与肩同宽坐于椅上。

2.躯干正直，双手交叉放于脑后。

3.躯干向一侧倾斜。

4.还原至起始姿势。

第六节 坐站练习

1.双脚与肩同宽站于椅前。

2.双臂前平举，缓慢屈髓屈膝下蹲。

3.接近椅子时稍作停顿并将身体重心落在椅子。

4.全脚掌使劲向下用力，还原至起始姿势。