做做“肩颈操”，一起享健康

动动脖子，按下肩膀，有没有感到很酸痛？其实，身体的劳累首先会反应在肩颈上。在越来越离不开手机电脑的当下，不少人都因长时间看手机、电脑以及缺乏锻炼而或多或少患上一些颈椎问题。在学习办公之余，不妨练习下列简单的动作，为肩颈健康加上一份“保险”。

一、双手按压

练习方式：先以左手从上向下连续捏按颈部，每捏按3下为一遍，连续捏按8遍；再换右手进行。捏按动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗透。

作用：双手的按摩可以有效缓解颈部肌肉的僵硬，有效改善颈部血液循环，同时它作为颈椎操的热身动作，可以有效防止颈椎在锻炼过程中出现新的损伤。

二、左右转头

练习方式：头先向左转至极限位，持续3秒；回正，再向右转至极限位，持续3秒，连续做8遍。锻炼应注意旋转要匀速、和缓，切忌猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。

作用：该动作锻炼颈椎的旋转功能。对于颈椎一侧旋转受限者，应该重点加强左顾右盼的锻炼。

三、前后点头

练习方式：头向前伸至极限位，持续3秒，再向后仰至极限位，持续3秒，连续做8遍。值得注意的是，在锻炼过程中动作要和缓轻柔，切忌像小鸡啄食一样猛烈点头，以免出现新的损伤。

作用：前后点头可以有效帮助我们恢复颈椎的生理曲度。对于长期伏案工作者，颈部僵硬了，应该加强前后点头的锻炼。

四、左右摆头

练习方式：头先向左侧屈至极限位，持续3秒；回正，再向右侧屈至极限位，持续3秒，连续做8遍。在锻炼过程中，可能会出现颈椎小关节“咔嚓”声，不用惊慌，属于正常现象。

作用：摆头可以充分调动颈部肌肉，锻炼颈椎的侧屈功能。

五、头手相抗

练习方式：两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3秒，连续做8遍。

作用：有助于帮助我们恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。

六、颈项争力

练习方式：左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，持续3秒，连续做8遍。右手重复以上动作。

作用：有效锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，从而有效缓解和预防颈椎病的发生。