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默认要达到健身锻炼的目的，比定健身计划更难的是执行。但是，工作和生活中的一些琐事，很可能常常打断健身计划，随着疲劳的增加和热情的削减，一套好的健身计划可能执行一段时间便遭遇“搁浅”。
“坚持运动并不容易，工作的劳累、天气的炎热或寒冷……许多因素都会让自己感受到艰难。”义乌市公安局巡特警大队辅警、网络跑酷达人方斌说。那么，如何更好地坚持既定目标，让新的健身计划不再落空呢？方斌给出了几个建议——
●培养兴趣
保持运动热情，可以建立奖惩机制。方斌说，当他达到健身目标的时候，做一些自我奖励，如会吃些什么或买些东西犒劳自己。“运动完洗个热水澡，回想一下今天的训练又提升了自己哪一部分能力，辛苦和劳累感马上就会烟消云散。”渐渐地，运动兴趣就会越来越浓厚，不需要奖励也能自觉锻炼。
●就近运动
方斌建议，方便是选择健身地点的重要因素。如果每次健身花在路上的时间过多，的确难以坚持。“训练房、家附近的公园、没人的车库都可以成为锻炼地点，重点是自己有想法，在不同的地点利用不同的东西达到锻炼的目的。”
●量化目标
建立固定习惯和周期，制定每天的运动时间，无疑可以帮助人更好地坚持，目标应该是短期、具体而现实的。如果轻松达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。“同时，详细地记录健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。”
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