放大
缩小
默认在倡导日行万步、适当户外运动的同时，若遇上雾霾天气时，可推迟或暂停户外运动，或将户外运动改为室内健身。利用工作的空闲时间，或者下班的闲暇时间，做几组简单的室内运动，坚持锻炼，同时在外形以及身体健康方面也能够得到一定的提升。以下为大家推荐几个在家锻炼全身的运动方式。
◎登山步
需要采取俯卧的姿势，平板支撑的姿势是相对标准的，然后需要弯曲其中的一条腿进行屈曲运动。过程当中，膝盖应该尽可能地向胸口的位置靠。随后屈膝的这条腿再恢复到原来状态，换另外一条腿，重复相同动作。这项运动方式是能帮助锻炼到全身部位，尤其是下肢。建议每天进行3组左右的训练，每次训练时间控制在3分钟左右。
◎弓步拉伸
需要采取直立姿势，然后伸出一条腿，向前迈步，将膝关节弯曲进行弓步，做下蹲动作，在下蹲过程中保持身体平衡，大腿和地面尽可能保持平行。同时，应该注意后面一条腿的膝盖不能接触到地面。这项运动方式能够帮助锻炼下半肢，提高平衡能力，建议每天训练30组，每组可以做20个。
◎空中脚踏车
需要采用仰卧姿势，然后双手交叉在头部后方，这是动作起始姿势。在训练过程当中要让手肘触碰到膝盖，并且需要通过腹部扭曲来完成，左肘触碰右膝盖，右肘触碰左膝盖。整个过程当中背部都应该处于挺直状态，这项运动能够帮助健身人士锻炼到腹部以及下肢。每天建议做3组左右，每组15个左右。
本报综合报道
放大
缩小
默认
