用运动开启“一年之计”

2月4日是立春节气。俗话说，一年之计在春，那么在立春时节适合做的运动有哪些呢？

慢跑

慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延续衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠嫖动，增强消化功能，消除便秘。

骑行

骑行是春季适合的运动之一，能够锻炼下肢力量、提高血液循环，还有强健心脏的作用。骑行强度大时，心率可达平时的2～3倍，是一种有氧运动的体验。骑行还可以预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生，建议每次时间可以在20～40分钟左右，以防止疲劳性损伤。

放风筝

立春时节虽然春寒料峭，但在晴朗日子里也不失为放风筝的好时节。暖阳下放风筝是一项有益于身心健康的活动，通过仰望蓝天可以活动眼球，缓解眼肌疲劳；而牵引风筝线，来回跑动，可以强健筋骨，缓解颈椎疲劳；根据风筝的特征、风速和风向将风筝放上空中，具有健脑，增强四肢协调性的作用。

太极拳

太极拳是一种刚柔并济的运动，在春季练习太极拳可以保持心静意定，增加神经系统的灵敏性;而在练太极拳时保持深、长、细、缓、匀称的腹式呼吸，增加胸腔的容气量，提高心肺功能；练拳时保持心无杂念，身体放松能消除平时紧张积蓄的身体压力，练习后可以让人感到轻快，情绪稳定。

散步

春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好，这些地方空气中负离子含量较高，空气清新。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步时可配合擦双手、揉摩胸腔、捶打腰背、拍打全身等动作.以利于疏通气血，生发阳气。

本报综合整理