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经过了一个冬天的“积蓄”，很多人的腰部出现了赘肉。天气渐暖，为了维持身体健康，也为了穿衣好看，很多人将“瘦腰”提上日程，下面介绍几个动作，帮你拿掉“游泳圈”。
动作1
仰卧在垫面上，呼气，收紧核心；
双腿并拢抬起向上约30度；
再次呼气，双腿经两侧划圈向上并拢；
然后向下划圈还原；
重复练习8-12次。
动作2
仰卧，呼气，收核心；
抬双腿向上90度；
再次呼气，右腿向下靠近地面，
注意不要落到垫面上；
吸气，还原，换另一侧；
重复8-12组。
动作3
仰卧，吸气，双手前平举，掌心相对；
呼气，收紧核心，双腿屈膝；
双脚靠近臀部，再次呼气；
双腿尽量靠近胸腔，吸气，还原；
脚不要落地，重复练习8-12次。
动作4
仰卧，双腿并拢；
呼气，收紧核心，抬腿向上30度；
再次呼气，屈膝，双腿带动臀部向上；
臀部离开垫面，吸气，还原；
重复练习8-12次。
动作5
仰卧，抬腿向上90度；
吸气，双手前平举；
呼气，抬起头部，颈部尽量放松；
双手向上碰脚趾，吸气，还原；
重复练习8-12次。
动作6
仰卧，双腿伸直向上抬起约30度；
吸气，抬起头部，直到肩胛骨位置；
双手放在身体两侧，掌心朝上；
呼气，收紧核心，双腿再次向上；
吸气，还原，重复练习8-12次。
动作7
在动作6的基础上呼气，双腿依次交叉向上；
吸气，还原，重复练习8-12次。
动作8
仰卧，微屈双膝，双手放在头部后侧；
呼气，收紧核心；
有控制的抬起头部，胸椎向右扭转；
左手肘碰右膝，吸气，还原；
换另一侧，重复练习8-12组。
本报综合整理
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