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默认春暖花开，微风拂面，马拉松赛事的旺季来临了。赛事当前，不少马拉松爱好者开启了“备战”模式，城市里到处是奔跑的身影。3月19日晚，记者来到杭州黄龙体育中心，就有50多名马拉松爱好者相聚在此，参加一场马拉松训练营活动。
“我们进行的是间歇性训练。”跑步教练朱晓龙介绍，训练有4千米的热身慢跑、4组间歇跑加上2千米的放松跑。这是针对短距离的速度训练，为这周的马拉松赛事做准备，强度较大，有助于刺激提高速度能力。从业跑步教练7年的他感慨，最近挺忙，有不少马拉松的团课和私教课，自己也在备赛训练中。
跑步11年，参加过50个全马的朱晓龙，在训练结束后向记者分享了他的跑步经验。一般赛后三天内还是身体的“疲劳期”，要密切关注自己的身体情况，以积极恢复为主，多做身体拉伸类的舒展运动。在参赛一两次后，选手对自己的体能水平就会有比较实在的了解，之后可制定更合适的目标。可以有选择性地安排赛事目标，在多个赛事中，一些比赛就以体验为主。“马拉松鸣枪开始时，整体速度都会比较快，一些选手刚开始跑很兴奋，不知不觉跑太快，后半程就容易跑崩，还有受伤的风险。要注意全程关注自己的配速，以自己舒服的节奏跑。赛后恢复期内要适度进行拉伸运动，保护身体肌肉。”
“训练营感觉比平时自己训练强度更大，对心肺挑战大。”设计师陈宇飞是本场间歇跑训练营的一员。“感觉训练营的模式能更系统地帮助到自己，也能结交一些小伙伴。”陈宇飞表示，自己有时在赛前会参加这样的训练营活动，平时有晨跑的习惯。“对于很多大众跑者来说，黄龙体育中心场地氛围好，硬件设施比较完善，对公众开放，作为固定的训练场地很方便。”
本报记者 苏碧青
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