做好这5点，脊柱更健康

◎保持良好的站姿及坐姿，如站立、行走时，双眼要向前平视、胸部自然挺起；坐时应脊背挺直，写字看书时不要过分低头;若需长时间端坐，所坐椅子必须有靠背，臀部与椅背紧靠。

◎可选择硬床板，同时枕头的高低应符合颈部正常弧度。每天起床前做15分钟的舒展背部活动，在背后垫一高枕，全身放松、让头后仰。

◎肩挑重物时，应两侧肩部轮流担负，避免长时间使用单侧，以免造成胸椎侧弯。

◎摄取足够的钙，防止骨质疏松症的发生；控制体重，避免饮食过量，以减少对脊柱的压力。

◎避免使用脸朝下的趴睡姿势，以免造成颈椎侧弯；避免单侧抱重物；避免弯腰捡取重物，宜以蹲下代之。