静态拉伸，舒展筋骨

拉伸是一种锻炼方式，可预防运动损伤、提高韧带柔韧性，改善血液循环。

肱三头肌拉伸

双手放置头后，对侧手用力拉，向对侧保持6秒。

胸大肌拉伸

双手放置头后，双手同时用力向后压，保持一定时间后放松。

斜方肌拉伸

单手压头偏向一侧，保持一定时间后放松。

菱形肌拉伸

手伸直胸前，与肩平行，对侧手固定，使手向后用力。

伸腕屈腕肌肉拉伸

伸腕屈腕，对侧手加阻力，保持一定时间后放松。

阔筋膜张肌拉伸

内收屈髋屈膝，用力抱膝，保持一定时间然后放松。可以的话，站立位，膝关节内收伸展拉伸也可。

本报综合整理