做做操，助力增强心肺功能

经常急喘、气短，走几步就气喘吁吁，爬楼梯时会剧烈气喘……这些都是肺功能弱的表现。随着年龄增长，人体的肺功能会逐渐衰弱。想锻炼心肺功能的人们，不妨来试试这套杭州市萧山区中医院自创的有氧心肺操。

第一节：扩胸运动

双脚分开与肩同宽，双臂屈肘抬平至胸前，向后扩胸两次后伸肘抬平与胸前，可激活背部肌肉，放松胸部肌肉。

第二节：躯干旋转

双手向前平举，掌心相对，十指交叉并反掌向前，躯干向左旋转，达到最大旋转度后停止，反侧同前，可激活躯干肌肉，增加躯干旋转角度。

第三节：侧方迈步

双手叉腰，上身保持稳定直立，左脚向躯干侧方迈出，与躯干成45°角，脚尖点地，目视前方，右膝关节微屈，保持平衡，反侧同前。进阶后在左腿出去的同时，左手向左侧方推出，手掌为立掌，掌心向外，眼睛直视手掌尖方向，反侧同前，可增强下肢外展肌肌群肌力和单推平衡能力。

第四节：弓步上前

双手叉腰，左脚弓步上前一步，右腿伸直，脚跟不离地，反侧同前。进阶左脚上前时，双手推出，反侧同前，可增加屈髋屈膝肌踝关节背屈角度。

第五节：上抬腿

双脚分开与肩同宽，双手叉腰，左腿屈膝抬起，反侧同前。进阶抬起左脚，左大腿尽量与地面平行，同时右臂于体前屈肘，肘关节尽量靠近左膝，左臂向后自然伸展，反侧同前，可激活下肢的肌肉，增加下肢屈曲角度。

本报综合报道