小满夏意浓 运动暑不侵

小满是二十四节气中的第八个节气，也标志着炎热夏季正式开始。中午可打个盹保证精力充沛，运动不宜过于剧烈，可调节身心。

上肢训练

扶墙俯卧撑

站立离墙约30—40公分。双手撑墙，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，弯曲双手，头慢慢接近墙面，到头接近墙时不动保持2秒，然后伸直手臂，手臂不要过于伸直。

推动身体远离墙面。头接近墙面时吸气，身体远离墙面时呼气。

跪姿俯卧撑

双脚交叉，跪于瑜伽垫上，双手撑在瑜伽垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，略比肩宽，向下弯曲手臂至大臂与小臂约成90度，然后伸直手臂向上，手臂不要过于伸直。

向下时吸气，向上时呼气。

训练提示

在进行这些训练时，需要集中注意力。

做动作时，心思放在动作质量上，而不是急躁地追求重复的数量。

在训练过程中，做到量力而行，大家要根据自身实际情况进行训练。

在完成力量训练后，可以进行拍打或拉伸放松，以防乳酸堆积，从而减少第二天肌肉酸痛等不良反应。