放大
缩小
默认
【坐姿龙舟划桨】
动作要点：以左桨位为例，坐于床位左侧，面向床头，左脚触地，脚尖朝前，右腿屈膝，右脚踩抵前侧实体，上身中立位，上手手掌向下抵住船桨末端。（船桨可用扫把、球拍等替代），下手手掌朝右全握船桨，挺胸抬头举桨。由预备姿势出发，弯腰下桨，左侧肩膀稍有前送趋势，由右脚前踩发力为初始，力由踝关节传导到膝关节再至髋关节带动上肢向后平行拉桨，船桨拉至大腿中部，开始回桨动作，由髋关节驱动上肢向上提拉船桨，回到预备姿势。
【弹力带划船：直立】
动作要点：双脚踩住双层单环弹力带，双手手心朝内，紧贴身体两侧。双肩展开，抬至肩部，肘关节高于肩部，与肩平齐，目视前方。居家没有弹力带的情况下，可以徒手拿瓶装饮用水代替。
【弹力带划船：曲体】
动作要点：双脚与肩同宽，双膝微曲，上身倾斜45度，脚踩双层单环弹力带，双手握弹力带手心朝内。拉伸过程中，肘部紧靠身体两侧，双手拉至腰部，抬头挺胸，两肩胛骨靠近。
【弹力带划船：双人】
动作要点：一人高举弹力带，锻炼者面对弹力带站立，背部挺直，双臂向上伸直，手肘微屈，双手比肩略宽握住弹力带两端。保持身体稳定，背部发力带动双臂向腿部方向拉动顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原，使背部肌肉得到充分伸展。
【弹力带划船：蹲姿】
动作要点：一人坐地握住弹力带中间，锻炼者双腿微微分开，腰背部挺直，双手各握弹力带两端。臀部向后坐屈膝下蹲，保持身体稳定，背部发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动。顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原。
【弹力带划船：俯身】
动作要点：左腿弯曲放在椅子上，左手手部微弯撑着椅子。右手掌心向内握弹力带，重心尽量放低，抬头挺胸。向上提起时呼气，放下时吸气。用背部力量将弹力带拉到腰侧再缓慢地放下，直至臂肩完全放松。
本报综合报道
放大
缩小
默认
