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走路不仅可以直接消耗热量，利于有效控制体重，促进下肢静脉回流；还可以保持身体协调和平衡能力。持长期走路可以提高人体免疫力、改善内分泌并调节激素水平；也可以有效降低癌症、心血管等各种疾病的发生风险。
建议每天按正确的姿势走路40-60分钟，大概有6000-10000步，能带动人们的主动性和积极心态，也能起到锻炼的目的。下面介绍几种走路方法，它们各有特点，可根据自身需要自由选择。
“一字步”
促进胃肠蠕动
左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”。一天500步左右，再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。
“倒着走”
缓解腰酸背痛
找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。每天可以正着、倒着交替走半小时左右。倒着走可锻炼腰部和背部肌肉，缓解较轻度的腰酸背痛。
“大步甩手走”
舒张腰背部肌肉
走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。每次走10～15分钟为宜。可舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。
走跑交替
提高燃脂效率
快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。每天走、跑交替20分钟左右，可提高燃脂效率，帮助减肥。要注意的是，此方法运动量较大，要做好热身，量力而行。
“10点10分”走
锻炼肩颈部肌肉
双臂上举，呈表针“10点10分”的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。每天200~300步左右，手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，预防颈肩疾病。
“三呼一吸”走
锻炼心肺功能
走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心肺功能。
本报综合报道
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