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8月24日，由于内收肌轻度拉伤，国米前锋劳塔罗没有参加球队训练……内收肌究竟是什么地方的肌肉？普通人运动时也容易“中招”吗？内收肌断裂对日常生活是否影响？对此，记者采访了浙江省新华医院骨伤二科主任吴连国。
内收肌受伤如何应对？
少运动、多静养、适当冰敷
“内收肌并不是一块肌肉，而是一个肌群，由五块肌肉组成，分别是耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。”吴连国介绍，内收肌的位置在髋关节内侧，连接大腿的位置，因此，在涉及到髋关节和大腿的运动中，内收肌群都有受伤的可能。
比较容易损伤内收肌的运动，首先是骑马。在骑马的过程中，需要大腿内侧收紧，夹住马匹，发力的主要位置正是内收肌群。足球、跑步这样非常需要大腿和髋关节发力的运动，内收肌群也容易受损，受损后比较常见的是感觉到髋关节、腹股沟位置的疼痛。
“完全断掉比较少见，门诊中内收肌慢性劳损的患者居多。”吴连国提到，“相比于内收肌，腘绳肌（位于大腿后侧）、腓肠肌（小腿后侧最浅层肌肉）等一些较大的肌肉发生撕裂的情况往往更加常见。”门诊中，发生内收肌损伤甚至断裂的患者往往是在健身房做诸如杠铃深蹲等动作时，由于负重太大或次数过多，超过自己能力范围所导致。
内收肌受伤该怎么应对？吴连国表示，最重要的就是少运动，多休息静养，还可以适当冰敷，“大多数的患者需休息2—3周，我们会建议患者在专业康复治疗师的指导下进行康复训练，直到内收肌完全恢复。”
受伤不是运动员的“专利”
充分热身有助激活肌肉
“可能很多人不知道，内收肌炎症不是专业运动员的‘专利’，大家在日常锻炼和工作的过程中也会发生，比如瑜伽、深蹲、篮球等运动，以及一些重体力活动，所以大家要学会保护自己的身体免受慢性损伤疾病的困扰。”国家级体育社会指导员沈丹萍提醒，大家在运动前要充分热身，激活肌肉，减少拉伤的可能；其次把握好运动的度和量，循序渐进。此外，运动的过程中还要特别注意发力位置的正确，“一旦感觉到肌肉的不对劲或是疼痛，就要马上停止。”
加强内收肌有哪些针对性训练，记者咨询了乐刻健身教练高波。高波介绍，内收肌作为大腿内侧的一组重要肌肉，内收肌在维持大腿稳定性方面发挥着重要的作用，其功能是参与腿部的协助工作，比如日常生活中的上下楼梯、下蹲、走路等。“可以养成规律运动的良好习惯，运动是获得和保持肌肉量和肌力最为有效的手段之一。例如，可以身体侧卧平躺，手肘支撑地面，下方腿伸直勾住脚尖，上方腿弯曲在身体前侧，保持身体稳定不动的情况下，缓慢抬起下方腿，重复20次换另一边。”高波说，或者保持上身挺直，向另一侧有控制地滑动，臀部向后向下蹲，然后内收肌臀大肌发力将滑动的腿拉回来。注意保持滑动腿脚尖向前，每侧10—15次。
本报记者 陈素琴
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