运动时 掌握正确呼吸方法

在体育锻炼中，正确的换气方法很关键，不但可以改善竞技状态，而且对于体能也会产生很大的作用。青少年在运动过程中同样不能忽视正确呼吸的重要性。

有氧运动呼吸方法

在有氧运动中（如跑步），大多数青少年由于心肺功能不够强大，在运动时会呈现出短而急促的呼吸，这种呼吸方式很容易产生身体疲劳，运动效率降低。

正确的方法应是缓慢地深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴呼气。这样可以节省体能，大幅提高有氧运动的表现。

力量训练呼吸方法

青少年在力量训练过程中，呼吸讲究的原则是顺着阻力吸气、对抗阻力呼气，即采取发力（上升）的时候呼气归位（下降）的时候吸气。例如深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。

这种呼吸方法可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适用于自重训练和小重量器材训练。

静态拉伸呼吸方法

拉伸放松时应该缓慢地深呼吸，每一组30秒的拉伸需要深呼气5到8次，休息片刻之后再进行下一组的拉伸练习。

每一次呼吸都要尽力吸满呼满，保证身体吸收到充足的氧气，以便缓解身体内部的乳酸堆积，同时缓解亢奋的情绪。

本报综合报道