强心肺 增元气

爬三层楼就上气不接下气？跑50米就气喘吁吁？稍一运动就感到疲惫？这些表现，大都跟心肺功能有关。

中国中医科学院广安门医院心血管科主任医师张振鹏2024年在CCTV生活圈刊文中表示：“生命就在一呼一吸之间”，“心”“肺”代表了循环功能和呼吸功能，而循环和呼吸是维持我们生命运动最基本的功能。

《美国心脏病学会杂志》在2022年刊发的一项研究显示：心肺耐力水平与死亡风险呈显著负相关。心肺功能越好，患病风险越低，从而降低死亡率，延长寿命。

心肺功能差对身体的影响

心肺功能差，代谢能力低。容易出现血压升高、血脂代谢异常、尿酸代谢异常、肥胖超重、血糖升高等问题。长此以往，会增加罹患心血管疾病的风险，比如冠心病、脑梗、脑卒中、心力衰竭。

心肺功能差，更易心衰。一个心肺功能良好的人，往往能承受更大负荷。45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性大约提前10年心脏衰老。

心肺功能差，更易脑萎缩。心肺功能越强的老年人，大脑皮层萎缩率越低。

运动是改善心肺功能的优选

动起来，提高心肺耐力，就是在积攒长寿资本。即使是低强度运动，如做家务，只要每天坚持练习，同样有效。如果每天能减少久坐一小时，体重、血压、腰围都会有所下降。

太极拳、八段锦等传统功法属于中低等强度的运动，非常适合中老年人，尤其是有基础心肺疾病的人进行心肺康复锻炼。对于中老年人和既往有心脏及呼吸系统疾病的患者，切勿因追求效果而盲目快速增加运动量，以免造成运动损伤或进一步恶化心肺功能。

中青年人每周坚持完成150分钟以上的中等强度体力活动，可根据自己的身体状况及喜好进行选择运动方式。运动后或运动过程中，可测量心率，计算公式为（220-年龄）×0.8=次极量心率。建议运动后心率不超过该次极量心率。若超过，则表示运动强度已超出身体耐受范围。另一种简单方法是，在运动后尝试说一句完整的话。如果能轻松说出，则运动强度适中；若讲话困难，则可能已达到高强度。

本报综合报道