天气转冷 秋冬运动早知道

秋冬季坚持适度的体育运动，既能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，也能达到控制体重的效果。但在寒冷的天气里运动，如果不掌握科学的方法，也会给身体带来伤害。

●锻炼不宜过早

秋冬的早晨并不是一天中空气最新鲜的时候，此时气流淤滞，植被释放出的大量二氧化碳及空气中的一些重金属离子尚未扩散，尤其是起雾的天气，大气扩散条件较差。此外，秋冬季的早晨人的血糖较低，而血压又是一天中最高的，心绞痛、脑卒中等心脑血管疾病多发生在早晨。所以在冬季锻炼不宜过早出门，等阳光充足时再进行户外运动，可以借助阳光来生发身体的阳气，提高代谢、增强免疫力。

●不宜在大风中锻炼

有人勇于挑战自我，在大风天仍坚持外出跑步锻炼。实际上，大风会加速皮肤的对流散热，可致皮肤干裂，膝部寒冷，手指、脚趾僵痛。在寒风中锻炼，即使加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身效果。

●不宜在雾霾天运动

雾霾严重时，呼吸道黏膜会受到损伤，屏障和防御作用也会降低。此时，细菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，可能导致呼吸道疾病的发生。雾大霾重的天气里，在室内运动一样能达到健身的目的。

●不宜带病运动

人患感冒时会疲乏无力，若有发热症状，则会加重体能耗损。在进行体力活动时，代谢会增强，氧气和营养物质的消耗也会增加，无助于感冒的痊愈，反而可能会加重病情。此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，如果再加上运动，机体的应激会加速、加重免疫系统的疲惫，降低免疫力。