10分钟开合跳 助你“清脂”

开合跳能帮助运动者快速提高个人的心率，加快身体升温，同时也是高效减重的运动方式之一，且随时随地都是可以进行。它能让健身爱好者快速提高燃脂心率，让燃脂效果达到最佳，同时提高体能素质。

开合跳是有氧运动以及无氧运动的结合体，对于个人体能以及体质的提高都有很大的提升作用。当健身爱好者坚持了一段时间的开合跳之后，就会发现自己的心肺功能也得到了很大的提升。

那么，标准的开合跳是怎么样的？首先，准备一双弹力好、鞋底比较软的运动鞋，这样才能保护好你的脚部跟关节；身体站立，腰背挺直，头看前方，双手下垂到大腿两侧；开始跳跃的时候，双脚打开，双手顺位往头上伸展，双手击掌，回落；双手回到原位，双脚合拢，站直；重复动作，当身体能够适应强度了，就开始加强训练数量以及速度。进行锻炼切记动作规范，轻盈有节奏，避免用力过猛，以免对膝关节和脚踝造成过大压力。

健身者也可以给自己制定一个计划，比如每天10分钟的开合跳训练，一组1分钟，组间休息1分钟，然后重复5-10组，累计跳完10分钟。标准的开合跳训练一段时间后，如果觉得没有挑战性，可以从其他的变式开合跳尝试训练：如左右踮脚开合跳、前后开合跳、负重开合跳、深蹲开合跳、弓步蹲开合跳、大字开合跳等。

本报综合报道