放大
缩小
默认
近段时间，杭州大赛不断，2024世界羽联世界巡回赛总决赛在杭州奥体中心体育馆举行，女排世俱杯也即将在黄龙体育中心上演。因受到这些赛事的影响，羽毛球、健身、足球……越来越多的市民以不同的方式健身锻炼，享受运动带来的快乐。
上周末，杭州市民小吴约上了三五好友打了一场酣畅淋漓的羽毛球赛。之后，小吴发现膝盖伸屈时会发出“咔嗒咔嗒”的响声。一开始，他并没有放在心上，觉得这声音跟平时掰手指骨的声音一样，应该没有大碍。没想到的是，几天过去响声并没有好转，而且膝盖处还出现了痛感，走几步路发现关节很紧。而小吴的情况并非个例，近段时间，杭州市第一医院骨伤科就接诊不少像小吴这样的患者，他们均是膝前交叉韧带出现了损伤。
频繁出现弹响是“预警”
膝前交叉韧带是膝关节内最重要的韧带之一，类似于一根结实的“绳子”，连接着股骨（大腿骨）后侧和胫骨（小腿骨）前侧。其主要功能在于稳固膝关节、限制胫骨相对股骨的前移，并控制膝关节内旋以预防过度扭伤。杭州市第一医院骨伤科医生季成发现，小吴的膝盖部位本来就存在髌骨对位不良的情况，加上这几天运动强度大，且没有采取正确的运动方式，导致髌骨软化，膝盖才会发出响声，出现痛感。季成介绍，膝盖部位出现响声，医学上称为膝关节弹响。从门诊数据来看，年轻人大多等到膝关节出现疼痛后才就医，极少有人单纯因为膝关节弹响到医院检查。
季成说，如果伸屈膝盖时，只是偶尔出现响声，频率低，也没有疼痛感，那么不用过于紧张，可以继续观察。但如果膝关节经常出现弹响，即使没有痛感和不舒服的感觉，也没有外伤史，仍要引起重视。这种频繁出现的弹响一般都是病理性的，暗示着你的膝关节可能出问题，应尽早就医。引起膝关节弹响的原因有多种：膝前交叉韧带损伤常见于剧烈体育运动，也可能发生在日常的活动中，如突然地转身、跳跃或摔倒。比较常见的原因有：运动中的突然变向或停止、跳跃落地时姿势不正确、直接撞击等。
正确运动为韧带“鼓劲”
如果不慎膝前交叉韧带损伤或怀疑自己发生膝前交叉韧带损伤时，立即停止运动，避免负重或移动膝关节。浙江社会体育指导员陈乐引建议，年轻人喜欢运动，一定要掌握正确的运动方式和运动量，跑前热身、跑后拉伸、穿合适的鞋子运动等，有助于防止膝关节劳损。
在陈乐引看来，通过合理的预防措施可有效降低膝前交叉韧带损伤的风险。例如：增强膝关节周围的肌肉力量、加强柔韧性训练、注意运动姿势、穿戴合适的运动装备以及避免过度疲劳等。他说：“膝关节周围包含维持稳定、协调运动的韧带和肌肉，加强锻炼腿和膝盖的肌肉和韧带，能够减轻骨骼和软骨的压力，使膝关节更加稳定。可以通过仰卧位直腿抬高、坐位伸膝、绷膝等练习。”
此外，采用骑自行车、健身器踏车、游泳等方式来锻炼腿部肌肉和韧带的力量。平时活动要适量，避免长时间跑、跳、蹲，减少爬楼梯，避免长时间蹲坐、盘腿、坐矮凳等。长期负重的频繁摩擦，易使关节软骨磨损。所以，肥胖者建议减重，以保护膝关节。此外，夏季吹空调，以及冬季气温降低时，要注意保护膝盖不受凉。
本报记者 陈素琴
放大
缩小
默认
