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练腹肌的动作因人而异，被广泛认为有效且全面的腹肌训练方法以下几种。
屈膝卷腹
仰卧在地面上，双手放在身体两侧或交叉放在胸前，膝盖弯曲并抬起，然后利用腹肌的力量将臀部抬离地面，使膝盖尽量靠近胸部。建议进行3组，每组12次。
俄罗斯转体
保持背部挺直，以腰带动上身转动，上身为一体，这个动作主要锻炼腹部两侧的肌肉。建议进行3组，每组12次。
空中单车
双手交叉置于脑后，双膝屈曲90度左右，背部着地。双腿腿部交替向腹部收紧。一般建议进行多组，每组尽量多做。
仰卧上下腿
仰卧在地面上，双手放在身体两侧，双腿上下摆动。注意在抬腿过程中保持下背部紧贴地面。同样建议进行3组，每组根据个人情况选择次数。
在进行腹肌训练时，还需要注意保持正确的姿势和动作的准确性，避免过度用力或过度疲劳。注意呼吸和动作的配合，发力时要呼气，还原时要吸气。定期进行训练，并逐渐增加训练的强度和难度。
本报综合报道
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