8个瑜伽动作，让体态越来越挺拔

现代生活节奏快，女性每天都面临着巨大的压力。想要释放压力，可以通过运动来促进气血循环，而瑜伽正是这样一个理想的选择。这里推荐一组适合女生的初级瑜伽体式，无论是在早晨醒来还是晚上入睡前，都可以轻松练习。

山式准备，右脚交叉放左脚外侧；右手叉腰，左手向上伸直；呼气，收紧核心，身体向右侧屈；重复10-15次后换另外一边。

从上一动作退出，左腿后撤一大步；右腿屈膝在前侧，吸气，脊柱延展；呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转；双手两侧延展，停留5-8个呼吸。

从侧角伸展式退出，进入双角式；双腿分开约一条腿的距离；吸气，脊柱延展，呼气，屈髋向前弯；双手在肩膀下方撑地，背部延展；脖颈放松，停留5-8个呼吸。

保持幻椅式的姿势；呼气，收核心，胸腔扭转向右侧；吸气，左手放在右膝外侧；骨盆保持稳定，转头看右手；臀部向后，停留5-8个呼吸换边。

从上一动作退出，回到山式；呼气，收紧核心，屈髋向前弯；可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝；保持双肩放松，停留5-8个呼吸。

从上一动作退出，右髋外旋；进入侧角伸展式，吸气，左手向上伸直；呼气，收紧核心，身体向右侧屈伸；停留5-8个呼吸，动作3-4换边练习。

从上一动作退出，进入山式站立；呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲；双手伸展过头，保持肩膀放松；背部挺直，尾骨顺向地面；小腿前侧后伸，停留5-8个呼吸。

从上个体式退出；双腿后撤进入平板支撑；手肘对齐肩膀，脚跟往后蹬；肩背、核心、臀肌力量启动；身体成一条直线，停留30-60秒。