锻炼分时段 效果更理想

国家体育总局科研所国民体质研究中心专家表示，运动时间可以按“需”选择，每个人应从运动目的、工作、生活实际来选择适合自己的运动时间。同时，要根据个人体质状况、闲暇时间、生活环境等实际情况，选择一个固定的时间段进行运动，这样身体会慢慢习惯这个时间段，逐步形成生物钟，提前为运动做好相应的生理储备。

●早有氧运动

唤醒活力，振奋精神

如果希望增强体质、提高免疫力、改善精神状态，推荐在早上进行。

早上锻炼，不用运动量太大，只要感到全身发热即可，就能激活身体的各个系统，让它们知道“该干活了”，从精神上给人一种充满活力的感觉，激活身体机能，在学习和工作中呈现最好的状态。

●午力量训练

激发潜能，雕塑线条

若希望通过运动增长力量、肌肉塑形、提升耐力和柔韧性，建议在中午或午后进行。

这一时间段身体体能储备和身体感知度比较高，此时进行力量类和耐力类运动可以更好地把握动作及速度的精准性。

除了增肌塑形，午后运动的安全性也较其他时段更高，可以健康效益达到最优化。

●晚柔韧拉伸

放松身心，促进恢复

晚上拉伸可以帮助放松肌肉，减轻日间积累的紧张和压力，从而有助于改善睡眠质量。

拉伸还可以促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛和僵硬，特别是在一天的活动之后。定期进行晚间拉伸可以帮助增加身体的灵活性和柔韧性，使日常活动更加轻松。