用这几套HIIT打出高效燃脂组合拳

想要在短时间内快速燃烧脂肪，塑造出低体脂率的身材吗？那么，高强度间歇式锻炼（HIIT）是你的不二选择。这种训练方式因其高效的燃脂效果在健身界备受推崇，因为其不仅能帮助身体燃烧大量热量，还能全面锻炼全身肌肉群，每次锻炼只需从中任选5套，就能让全身感受到脂肪燃烧的快感。

●间歇式波比跳

共完成4轮，做完每组波比式后休息1分钟。

动作1：在地面上做30秒钟的俯卧撑，完成尽可能多的次数；动作2：开合跳 做60秒钟，完成尽可能多的次数；动作3：波比式 完成20次。

●间歇式跳绳锻炼

共完成4轮，做完每组跳绳后休息1分钟。

动作1：登山式 45次；动作2：俯卧撑 20~30次；动作3：平板支撑式 1分钟；动作4：跳绳 1分钟。

●下肢间歇式训练

共完成4轮，做完每组提踵后休息1分钟。

动作1：冲刺跑 30秒；动作2：蹲跳 45秒；动作3：箭步蹲每条腿各 20次；动作4：提踵 50次。

●腹肌间歇式锻炼

共完成4轮，做完每组波比式后休息1分钟。

动作1：卷腹 50次；动作2：自行车式卷腹 1分钟；动作3：仰卧起坐 15次；动作4：悬垂举膝 15次；动作5：对向卷腹；每侧 20次；动作6：波比式 20次。

●抗阻间歇式训练

共完成4轮，做完变向冲刺跑后休息1分钟。

动作1：冲刺跑 50米；动作2：用弹力带做旋转式箭步蹲每侧 20次；动作3：变向冲刺跑先向前冲刺跑 25米，然后反身冲刺跑 25米，折返5次。

●冲刺跑间歇式锻炼

共完成4轮，做完最后一组动作后休息1分钟。

动作1：在10秒钟内跑 80米；动作2：慢走 30秒；动作3：重复上述过程 5~10次。

本报综合报道